【自律神経が乱れるとどうなるのか?】乱れた際の症状から対策までを教えます!

自律神経の乱れlife

takato@enjoying_freeです!

みなさんは自律神経を乱したことがありますか?自律神経が乱れると体調が悪くなったり私生活に悪影響を及ぼします。

僕自身も自律神経を乱したことがあり、色々と大変な思いをしました。

今回は自律神経が乱れるとどのようになるのかを実体験をもとにみなさんに説明したいと思います。

takato
takato

自律神経が乱れるとどうなるのかを説明するよ!

自律神経とは何か?

自律神経には2つの神経が含まれており、その2つとは交感神経副交感神経です。

交感神経とは体が活発な時に優位になる神経で、副交感神経とは体がリラックスしているときに優位になる神経です。自律神経は、この2つの神経のバランスを保つために存在しています。

自律神経は体の無意識の活動を支えております。呼吸や消化など、意識しなくても活動するのは自律神経が正常に活動しているからです。

また、夜になると眠くなり朝になると目が冷めるのも自律神経が関わっております。セロトニンとメラトニンという2つの物質があり、太陽光を浴びるとセロトニンが優位になります。そして夜になるとメラトニンという睡眠物質が優位になり、睡魔が訪れるのです。

どのようにすると乱れるのか?

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることが原因です。

先程説明した通り、自律神経には上記2つの神経が存在しております。バランスを保つことで健康的な生活を送ることができますが、バランスが崩れると自律神経が乱れてしまいます。

バランスを崩す原因はいくつかありますが、社会人で多いのは交感神経の過度な優位だと思います。交感神経ばかり優位になり、副交感神経が優位にならない状態のことです。

残業により休憩時間が確保できなかったり、仕事のプレッシャーが頭の片隅にあるため休憩することができないことなどが原因に挙げられます。

副交感神経ばかり優位になることで自律神経を乱すこともあるそうですが、社会人の多くは交感神経の過度の優位さによって自律神経を乱しています。

自分の時間の確保や仕事のプレッシャーと上手く付き合う必要があります。

自律神経が乱れるとどうなるのか?

自律神経が乱れると、自律神経失調症パニック障害などの病気に繋がる恐れがあります。

自律神経失調症とは、自律神経が大きく乱れ体の至る所に異変が生じる病気です。例えば常に頭が痛かったり、出勤しようとすると吐き気がしたりなど、日常生活に支障をきたすほどの症状が出ます。

パニック障害とは、自律神経の乱れによりパニック発作が生じる病気です。電車やバスなど密閉された空間にいると、動悸がしたり手足が痺れたりする症状が起きます。あまりにも強い動悸がするため、このまま死んでしまうのではないかという強い恐怖を感じます。

どちらも心療内科に行き、薬を飲むことで症状が和らぎます。SSRIという薬を使用しますが、副作用に強い睡魔があります。日中の業務に集中できないほどの強さのため、薬の量は自分の症状の重さをよく考え医師と相談して決めてください。

他にも夜眠れなくなったり、なんとなく調子が悪い状態が続くなどあります。どれも日常生活に支障をきたすものなので、自律神経の乱れには気をつけてください。

自律神経を乱さないためにはどうすれば良いか?

自律神経を乱さないためには、規則正しい生活ストレスと上手く付き合うことの2つを意識する必要があります。

規則正しい生活とは、日々の生活の中に適度な睡眠と運動を取り入れることです。

睡眠はストレスを付き合う上で非常に大切な要素となります。睡眠不足の状態だとストレスを感じやすいので、適度な睡眠時間を確保してください。

また、運動はリズミカルなものを取り入れてください。ウォーキングやランキングなど一定のリズムの運動はセロトニンの分泌を促す効果があり、ストレスに強くなります。最寄り駅まで少し遠回りして歩くなど、普段の生活にリズム運動を入れるための工夫をしてみてください。

仕事のプレッシャーを抱えてストレスを感じていると、交感神経ばかり優位になってしまいます。ストレスと上手く付き合うことで、頭の中にある仕事に対するストレスを軽減することができます。

仕事が予定通り終わるか不安な場合は、タスクの細分化をしてスケジュールに落とし込むことで、今日はどこまで終わらせれば良いのかが明確になり、頭の中の不安が減少されます。また趣味に没頭することで仕事のことを忘れることもできます。

このようにストレスと上手く付き合うことで、交感神経の過度の優位を避けることができます。

最後に

以上が自律神経が乱れたらどうなるのかの説明でした。

自律神経は呼吸や消化、睡眠など無意識部分のコントロールをしてくれる神経となります。この神経が乱れてしまうと体がおかしくなってしまうので、自律神経の乱れには気をつけてください。

リラックスを習慣化していない方は、落ち着かせる時間を作ってください。おすすめなのはアロマです。アロマは昂った神経を落ち着かせる効果があります。手軽に始められるリラックス法なので、是非取り入れてみてください。

takato
takato

自律神経の乱れは私生活に大きく影響を及ぼすので、日頃から規則正しい生活を心がけよう!